Ansonsten wirst du die Tage immer weiter aufschieben und schließlich doch nicht so viel Sport machen, wie du ursprünglich wolltest.

Rechnest du verzehrten Kalorien zusammen, kannst du sie mit deinem täglichen Kalorienbedarf vergleichen. Damit du als Erwachsener auch tatsächlich abnimmst, solltest du für deine gesunde Gewichtsreduktion in einem Kaloriendefizit von mindestens three hundred bis five hundred Kalorien Professional Tag sein.

Diä10 sind ohnehin viel zu streng. Sie erschweren das langfristige Abnehmen unnötig und helfen dir nicht deine Ernährung umzustellen. In diesem Artikel stellen wir dir eine viel bessere Alternate vor mit der du gesund abnehmen wirst und deine Ernährung erfolgreich umstellen wirst.

Activity und vor allem das Kraft- und Ausdauertraining hilft dir zwar beim schnellen Abnehmen, jedoch ist es für das allgemeine Abnehmen nicht zwingend erforderlich.

Wenn du also gesund abnehmen möchtest, kannst du mit Hilfe der Liste sehen, welche Produkte du essen kannst und auf welche du besser verzichtest.

Eine Studie von L. Hooper et al. „Effect of reducing full Extra fat intake on system body weight: systematic overview and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort experiments” aus dem Jahr 2012 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „The BMJ” zeigte, dass eine geringere Fettaufnahme durch fettarmes Essen zu einer kleinen, aber signifikanten und bedeutsamen, anhaltenden Reduzierung des Körpergewichts bei Erwachsenen führt. 

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five – 1 kg zu verlieren. Du kannst dir aber auch andere Ziele setzen, wie zum Beispiel nach dem Abendessen nichts mehr zu naschen oder nur noch am Wochenende Alkohol zu trinken.

Gerade Menschen ab 40 sollten nicht zu schnell abnehmen sowie vermehrt Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um die Verdauung besser regulieren zu können.

Wie bereits oben erwähnt, kannst du eine detrimental Kalorienbilanz gut mit energiearmen Lebensmitteln erreichen, die dich trotzdem satt machen und gesund sind.

Die Mahlzeiten sollten auch nicht zu groß sein, wenn du dreimal am Tag isst. Tue dir erst eine kleinere Part auf den Teller und esse sie langsam und bewusst. Falls du danach immer noch hungrig bist, kannst du dir nachnehmen.

Abnehmen ohne Hunger bedeutet also auch, bewusst zu unterscheiden, zwischen wirklichem Starvation und reinem Appetit. Jeden Abend auf dem Couch eine Tüte Chips zu essen, weil du dir nichts verbieten willst und trotzdem zu erwarten, dass die Hose wieder zu geht, klappt nicht.

An dieser Stelle ist es wichtig, auch den täglichen und wöchentlichen Kalorienbedarf zu unterscheiden:

Das kann vor allem zu Beginn einige Zeit in Anspruch nehmen. Denn wenn du es ganz genau nimmst, auch du kannst abnehmen musst du für jedes Lebensmittel, was du fileür eine Mahlzeit brauchst, die Kalorien einzeln ausrechnen und zusammen addieren.